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「高抬腿」高抬腿的動作要領,提高心臟作用與肺功能

時間:2020-08-20 09:36:49 來源:魚美人

這次,小美給大伙講下高抬腿的正確做法,希望對你的健身有幫助。

正確做法

1. 高抬腿是一種比較好的有氧運動減肥,那麼,我們都了解有氧運動減肥具備非常好的減肥實際效果,堅持不懈做出來,會讓我們越來越更瘦,線框感更強。此外,在做高抬腿的情況下,我們全身有很多處肌肉與骨節都參加來到健身運動全過程中,能夠 非常好地提高人體柔韌度和骨節的協調能力,還有利于提高心臟作用與肺功能。

2. 要注意高抬腿的運動過程,需要讓自己的大腿可地面平行的,所以高抬腿才能保證大腿和地面平行的。同時要保證后背挺直,膝蓋和腳尖要保持向前的方向,目光注視前方。每天量力而行,不要過于追求數量,這樣是有可能損傷膝蓋還有腳踝的。每次做20個左右,每天做10次左右就可以了。


高抬腿的動作要領


3. 原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能,增強腿部力量,提高肩、髖關節的柔韌性,使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立,兩眼目視前方,一腿高抬,另一腿支撐,兩腿互相交換進行,大腿抬的高度要與地面保持平行,腳踏地有力,兩臂前后擺臂幅度要大,與抬腿的節奏相配合。

軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。初練時,抬腿的節奏為1秒鐘1次,原地走1分鐘,久練后0.5秒鐘1次,走60 ~ 120秒,休息1分鐘后,再走2分鐘,采用自然呼吸法。

上面是「高抬腿」高抬腿的動作要領,提高心臟作用與肺功能:www.7892808.buzz/news/jianfeishoushen/5973.html的全部內容,還不是很清楚的可以看看高抬腿的正確做法視頻。



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