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「健身」健身三要素是什么,注意要營養搭配

時間:2020-08-19 09:56:46 來源:魚美人

昨天上午,一個寶安的客人問小魚,健身三要素是什么,那我今天就給大家來介紹一下吧。

三要素

1.第一健身之后必須得到充分休息,以消除疲勞,獲得超量恢復,不斷增粗長壯。一次訓練之后,一般要有48個小時的休息。要使肌肉完全恢復,則需要72-100分鐘。實際上,鍛煉后的肌肉比沒有活動過的肌肉的恢復要快得多。

肌肉的生長來自良好的生長環境,人體只有在睡覺休息的時候,體內的細胞更新最頻繁,肌肉的修復和生長才達到最高峰。訓練中一定要注意防止局部肌肉過度訓練,否則會極大影響訓練效果,并會使肌肉萎縮。


健身三要素是什么


2. 對運動愛好者來說,合理的攝取營養和嚴格的飲食制度是非常重要的。一般蛋白質的需要量約占1/3,碳水化合物約占2/3,脂肪的需要量很少。要使肌肉塊不斷增長,關鍵是掌握好蛋白質的日需量。蛋白質在體內需要2-4小時才能被消化吸收。如果攝入的蛋白質在體內存留8小時以上那么前4小時是陸續吸收的過程,后4小時就是排放過程。所以,蛋白質必須不斷補充,而不能一次攝入過多。

3. 最后一個是科學健身,要注意些習慣。運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

還有,選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。

上面是「健身」健身三要素是什么,注意要營養搭配的全部內容。如果發現其他問題,歡迎致電:400-642-6420。





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