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「無氧器械」無氧器械怎么練,注意控制速率

時間:2020-08-18 09:47:37 來源:魚美人

周三,有個奧園的顧客問,無氧器械怎么練?其實它的種類很多,一起來科普下。

怎么練

1. 首先是啞鈴,在每次鍛煉之前,熱身是絕對必須的。這可以確保您的心血管系統開始運動,并使您的肌肉保持溫暖。這反過來又可以防止運動時受傷。每只手都要包括啞鈴,背部躺在平板凳,長凳或類似物上。你的手臂垂直伸展到胸部高度。確保你的手臂總是略微彎曲,以緩解肘關節并且沒有完全伸展,雙手的背部指向頭部。你的腳放在地板上,雙腿彎曲。你的下背部應向內略微彎曲。


無氧器械怎么練


2. 第二個拉力器,用它進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度,這是在自由舉重時無法做到的。將托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上時,正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動作:保持你的上臂和肘部位置不動,屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后,再慢慢地將橫杠放低至開始位置。它是無氧器械很有效的鍛煉之一。

3.第三個無氧器械是彈黃棒,兩腳當然設立,手臂彎折,雙手反握彈黃棒兩邊,拳心往上,置彈黃棒于胸口;隨后雙手用勁向內看齊,拳眼往上,兩肘往上伸出,將彈黃棒彎折。

彈黃棒正中間的彎折一部分朝下。持續做。這一訓練關鍵發展趨勢上肢肌肉群,非常是肱橈肌、腕肌肉群的能量。訓練時,每一組能夠做10次上下,做4~6組。之后慢慢升至每一組20次上下。兩胳膊用勁時,上體應維持抬頭挺胸、直背姿態,姿勢復原時要控制速率。

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